1. 건강기능식품 구매 시 인증 마크를 확인하세요
건강기능식품은 일반 식품과 달리 특정 기능성을 표시하거나 건강 증진을 목적으로 섭취하는 제품입니다. 따라서 제품을 구매할 때 가장 먼저 확인해야 하는 것이 식품의약품안전처(식약처)의 건강기능식품 인증마크입니다.
식약처 인증마크가 있다는 것은 해당 제품이 과학적 근거를 바탕으로 안전성과 기능성을 입증받았다는 의미입니다. 국내 제품은 반드시 식약처 인증마크와 함께 '건강기능식품' 문구가 제품 포장에 표기되어 있으니 혼동하지 않도록 주의해야 합니다. 때때로 건강기능식품으로 오해할 수 있는 '건강보조식품', '영양보충제' 등 일반 식품과 구별이 필요합니다.
해외 직구를 통해 구매할 경우에는 미국 FDA나 캐나다의 Health Canada 등 해당 국가의 공식 인증기관에서 승인받았는지 확인하고, 정식 수입 통관 여부를 꼼꼼히 살펴보는 것이 좋습니다.
2. 제품 성분과 함량 표시는 꼼꼼하게 확인하세요
건강기능식품은 성분과 함량이 정확히 표시되어 있어야 합니다. 주된 기능성 원료가 식약처 권장 기준에 적합한지 반드시 확인하고 섭취량을 지켜야 합니다. 특히 지용성 비타민(A, D, E, K)과 일부 미네랄(셀레늄, 아연 등)은 과다 섭취 시 독성이나 부작용이 발생할 수 있으므로 일일 섭취량을 철저히 준수해야 합니다.
추가로 합성 착색료, 인공 감미료 등 불필요한 첨가물이 많은 제품은 피하는 것이 좋습니다. 가능한 천연 원료로 구성된 제품을 선택하고, 자신에게 알레르기나 민감 반응을 일으킬 수 있는 성분이 포함되어 있는지 여부를 반드시 점검하세요.
3. 제조사의 신뢰도를 반드시 확인하세요
제품의 제조사나 브랜드가 식약처에서 인증한 GMP(우수제조관리기준)을 준수하는지 확인하는 것이 중요합니다. GMP 인증은 제조 과정에서 위생 및 품질 관리가 엄격히 이루어졌음을 보장합니다.
믿을 수 있는 제조사는 연구개발(R&D)에 꾸준히 투자하고, 과학적·임상적 근거를 바탕으로 제품을 개발합니다. 제조사의 신뢰도와 제품 품질을 판단하려면 브랜드의 공식 웹사이트나 공신력 있는 기관의 평가, 소비자 후기를 확인하는 것도 좋은 방법입니다.
3. 유통기한과 보관 방법을 명확히 확인하세요
모든 건강기능식품은 반드시 유통기한과 보관 방법을 명확히 표시해야 합니다. 제조일이 오래된 제품이나 유통기한이 임박한 제품은 기능성이 떨어지거나 변질될 우려가 있으므로 신중히 선택해야 합니다.
특히 프로바이오틱스(유산균)이나 오메가-3 지방산과 같이 온도와 습도에 민감한 제품은 보관 방법에 더 세심한 주의가 필요합니다. 제품 포장에 기재된 보관 방법(예: 냉장 보관, 서늘하고 건조한 곳 등)을 철저히 준수하면 최적의 효능을 유지할 수 있습니다. 개봉 후에도 적절한 보관 조건을 지키는 습관이 중요합니다.
4. 기존 복용 약물과의 상호작용을 반드시 확인하세요
만성 질환으로 인해 약물을 복용 중이라면, 건강기능식품과 약물 간의 상호작용을 반드시 점검해야 합니다. 예를 들어, 혈액 응고와 관련된 약(항응고제)을 복용하는 경우, 비타민 K나 오메가-3 지방산 등이 약효에 영향을 줄 수 있습니다. 또한, 특정 약물과 함께 복용 시 건강기능식품의 효과가 떨어지거나 부작용이 생길 수도 있으므로, 반드시 전문의나 약사와 상담한 뒤 복용 여부를 결정하는 것이 좋습니다.
5. 알레르기 유발 성분 및 민감성분 점검하기
본인이 특정 성분에 민감하거나 알레르기 반응이 있다면 제품 구매 전에 반드시 성분표를 꼼꼼히 읽어야 합니다. 특히, 어류, 견과류, 유제품 등을 함유한 제품의 경우 알레르기 여부를 반드시 사전에 점검하는 것이 필수입니다.
결론: 현명한 소비를 위한 건강기능식품 체크리스트
건강기능식품을 구매할 때 유명 브랜드나 광고만을 믿고 선택하지 말고, 제품의 인증 마크, 성분과 함량, 제조사의 신뢰성, 유통기한과 보관 방법, 기존 약물과의 상호작용 여부, 알레르기 유발 성분 여부 등을 철저히 점검해야 합니다. 건강기능식품은 올바르게 활용하면 건강 관리에 큰 도움이 되지만, 무분별하게 섭취하면 오히려 건강에 해로울 수 있습니다. 구매 전 꼼꼼한 체크를 통해 건강하고 안전한 소비 습관을 갖추어 보다 활력 있고 건강한 삶을 유지하시길 바랍니다.